第一步永远是睡姿，不是材质
枕头要填的是头和床垫之间那段空隙，所以侧睡的人肩宽越大、需要的高度越高；仰睡只需要托住颈椎的自然弧度，高度中等；习惯趴睡的人几乎不需要高度，太高反而整夜把颈椎顶着。先确认自己整晚主要是哪一种姿势，再去看材质，顺序反了就会买到手感喜欢但高度不对的枕头。
购买指南
枕头怎么挑：先定睡姿，再谈材质
睡姿决定高度，材质只决定手感。按这个顺序挑，能避开大部分退货。
高度看的是塌下去之后的高度
商品页上写的高度通常是没有压过的净高，实际躺上去会塌掉一截，塌多少取决于填充物的软硬。所以同样标 12 厘米，硬支撑的乳胶和松散的羽绒躺上去差别很大。判断是否合适的简单标准是：躺好之后，鼻尖、下巴到胸口大致在一条线上，脖子没有被顶起来也没有悬空。
材质决定的是手感和温度，不是好坏
记忆棉贴合度高但天生蓄热，睡热的人要留意；开孔、凝胶层能改善一部分，但不要指望它变成凉感产品。乳胶回弹快、支撑稳，缺点是重、有天然气味，对乳胶过敏的人要直接排除。羽绒和碎棉最软，代价是需要经常拍松，支撑会随时间衰减。荞麦和颗粒填充可以自己加减高度，但翻身时有声音。
能看的资质就那么几个
泡棉类可以看 CertiPUR-US，纺织面料可以看 OEKO-TEX，这两个说明的是材料本身的化学安全，不代表睡起来舒服。新的泡棉枕头开封有气味是常见现象，通风放置一段时间通常会减轻；如果气味强烈且持续不散，那是应该退货的信号，不是需要忍耐的过程。
枕套和清洗方式经常被忽略
枕头本体大多不能整只机洗，真正天天接触皮肤的是外套。买之前确认外套能不能拆下来单独洗，以及有没有第二个可替换的外套。不能拆洗的枕头，实际使用寿命往往比材质寿命短得多。
这几种情况建议先别买
第一，退货窗口不清楚或明确不接受已拆封退货的——枕头的合适与否只有睡过几晚才知道，不能试等于赌。第二，一个链接同时标注适合所有睡姿、所有身型的——那通常意味着它没有针对任何一种做过设计。第三，长期落枕、手麻或颈部疼痛的，那是需要看医生的问题，换枕头解决不了，也不该指望枕头解决。
我们在这一类里怎么筛
进入推荐位的产品，评分要在 4.4 以上、评价数不少于 50 条，两个条件同时满足；评分掉到 4.2 以下转入复查，掉到 4.0 以下直接停止推荐。差评率超过 8% 会被转为观察、退出首页，超过 15% 直接下架。一旦出现假货、质量、安全或售后方面的严重问题，不看评分立即暂停。我们不做实验室测试，也不假装做过；我们做的是把来源不清、口碑不稳的选项先拿掉。